Правенето на силова тренировка от 90 минути до два часа седмично може значително да намали риска от преждевременна смърт, според нови изследвания. Данните, събрани от многогодишни проучвания, предполагат, че редовното провеждане на тренировки с тежести или съпротивление в продължение на дълъг период може значително да намали вероятността от смърт от сърдечно-съдови заболявания и инсулт.
Ползи от силовата тренировка
Ползите също включват намаляване на риска от смърт поради неврологични заболявания. Експертите казват, че това е допълнително доказателство, че тренировки за сила могат да помогнат за предотвратяване или забавяне на лошото здраве и могат да облекчат натиска върху претоварените здравни служби.
Личен опит с тренировки
Кейт Хогарт е само на 28 години, но вече мисли за поддържане на добро здраве в по-късен етап от живота си. Тя обича тренировките с тежести и увереността, която чувства, че получава сега, но също така признава дългосрочните ползи за здравето от тях.
„Искам да бъда независима в по-късен етап от живота си. Има толкова много изследвания, които показват всички ползи от тренировките за сила – за кардиоваскуларното здраве, мускулите, костите, психичното здраве.
„Искам да мога да пътувам по света, когато съм на 70, 80, 90 години и искам да мога да взема внуците си и да играя с тях, и тази степен на независимост е наистина важна.“
Известни ползи от аеробни упражнения
Ползите от аеробни упражнения – като джогинг, колоездене или плуване – са добре известни. NHS казва, че редовната аеробна активност може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2, наред с намаляване на стреса и повдигане на самочувствието.
Изследвания за силовите тренировки
Но не беше толкова ясно ролята, която силовите тренировки могат да играят в намаляването на риска от смърт. Това започва да се променя. Изследователи разгледаха данните от три проучвания, включващи 147,374 мъже и жени за период от 30 години.
Те установиха, че тези, които редовно извършваха между 90 минути и два часа тренировки с тежести всяка седмица, намаляват риска от преждевременна смърт от каквато и да е причина с 13%.
Рискът от умиране от сърдечносъдови заболявания – например инфаркт или инсулт – е 19% по-нисък. За смърт поради неврологично заболяване – например деменция – спадът е дори по-голям, с 27%.
Изследователите заключиха, че „най-ниските рискове“ са наблюдавани сред тези хора, които са извършвали високи нива както на аеробни упражнения, така и на тренировки за сила.
Практически наблюдения
Бев Уилсън работи в Харрогейт, Северен Йоркшир, като личен треньор и вижда ползите от тренировките с тежести в своята работа. „Когато тренирам клиенти, особено жени, забелязвам, че когато идват при мен, имат проблеми със ставите, липса на енергия или метаболизъм, качват килограми.
И намирам, че тренировките за сила наистина помагат за подобряване и управление на нивата на кръвната захар, помага при болки в ставите, укрепва костите им. Чувстват се много по-силни, по-жизнени, по-енергични.“
И тя намира, че това също помага и на мозъчната функция. „Освен просто усещането за повече енергичност и здраве, те намират подобрения в когнитивната функция. Могат да се концентрират по-добре на работа и паметта им се подобрява.“
Предимства за общественото здраве
Том Бъртън, стратегически лидер за политиките по здраве и благосъстояние в Sport England, каза, че физическата активност е ключът към по-здравословни, по-богати и по-щастливи общности. „Физическа активност, основана на тренировки за сила, е мощен инструмент, особено в подкрепа на здравословното стареене – помага за предотвратяване или забавяне на лошо здраве, поддържаме ни мобилни и независими и облекчаваме натиска върху претоварените здравни и социални услуги.“
Source: https://www.bbc.com