Имам малко в шкафа си. И аз не съм единственият – креатинът се превърна в предпочитаното допълнение за милиони хора по света. Първоначално познат за подобряване на резултатите на културисти и спортисти през 90-те години, този бял прах сега навлиза в кухните (е, там го държа аз) на жените на 40 и повече години.
Изследван и доказан ефект
Това е едно от най-много изучаваните добавки в света. Хиляди изследвания са осъществени през последните десетилетия, оценявайки способността му да увеличава мускулната маса и общата сила. „Креатинът стана толкова популярен, че изглежда, че ако не го ползваш, пропускаш нещо,“ казва д-р Хенри Чън, преподавател по спортни и упражнителни науки в Университета на Есекс. „Той се премести от елитния спорт в масовото течение. Вече не става въпрос за това дали да го приемаш, а кога да го приемаш – преди или след тренировка? Всеки ден? Колко?“
Натурален компонент
Креатинът е натурално съществуващо съединение, което се съхранява в нашите мускули и помага на клетките ни да произвеждат енергия. Това е съществена част от системата ATP-CP, най-бързата и мощна енергийна система в нашите тела. Той зарежда първите 10-20 секунди в тренировките с висока интензивност – предоставяйки този бърз, мощен изблик на енергия. От вдигане на тежести до спринтове на пистата, изследванията предполагат, че добавянето на креатин може да помогне за подобрение в работоспособността.
Неочаквани ползи
Извън залата, има нарастващо (все още сравнително ограничено) количество доказателства, които предполагат, че може също да помогне за краткотрайната ни памет, настроение и концентрация. И така, може ли тази добавка да подобри способността ни да мислим, запаметяваме и реагираме? За мен, и за много други, ще помогне ли това да преборим мозъчната мъгла – общ термин, който описва невъзможност да се мисли ясно, да се съставя изречение и да се запомнят най-простите неща?
Споделени истории
Кати Мансел вярва, че креатинът е помогнал в много части от живота й. На 46 години тя вдига тежести, бяга 30-40 мили седмично, има натоварена работа като главен финансов директор на софтуерна компания и активен домашен живот с тийнейджърски син и две кучета. „Преди няколко месеца бях извън форма. Намерих тренировките си за много трудни и имаше проблеми с концентрацията,“ разказва тя. „Беше моя приятелка, която го препоръча – каза, че е променила начина играта.“
Женска гледна точка
Kати, която също е перименопаузална, започна да приема шест грама креатин на ден преди три месеца и започва да усеща разликата. Настроението й е по-леко, може да вдига по-тежки тежести и мъглата, която се спусна върху мозъка й, започва да се разсейва. „Имам повече мотивация да правя неща, особено когато става въпрос за тренировки. Чувствам се по-силна при вдигане на тежести и катерене, и мога също да мисля по-ясно.“
Научни открития
Вместо да се концентрират само върху това как креатинът взаимодейства с мускулите ни в спортна среда, учените започнаха да откриват как той може потенциално да влияе на репродуктивното здраве, здравето на костите и мозъчната функция – всички от които могат да бъдат засегнати по време на перименопаузата, обяснява тя.
Рискове и предизвикателства
Диетологът Люси Ъптън предупреждава, че може да започнем да виждаме повече странични ефекти от употребата на креатин заради популярността на добавката. „Въпреки обширните изследвания, това е било в контролирана среда,“ казва тя. „Сега трябва да мислим за разнообразието от телесни размери, дози и всякакви предварително съществуващи състояния.“ Известните странични ефекти включват риск от болки в стомаха, мускулни крампи и подуване.
Источник: https://www.bbc.com