Имам малко в шкафа си. И не съм сам – креатинът е станал предпочитана добавка за милиони. Първоначално познат като средство за подобряване на представянето на културисти и атлети през 90-те години, този бял прах сега навлиза в шкафчетата за подправки (е, там съхранявам моя) на жени в четиридесетте си години.
Една от най-изследваните добавки в света
Вероятно това е една от най-изследваните добавки в света. Хиляди изследвания са проведени през последните десетилетия, оценявайки способността му да увеличава мускулната маса и общата сила. „Креатинът стана толкова популярен, че ако не го използвате, сякаш изпускате нещо,“ казва д-р Хенри Чънг, преподавател по спорт и наука за упражняване в Университета на Есекс. „Той се премести от елитния спорт в масовия. Не става въпрос дали да го приемате, а кога – преди или след тренировка? Всеки ден? Колко?“ В коя форма е най-добре? Прах, таблетки, желирани таблетки?
Креатин и енергийната система
Креатинът е естествено съединение, което се съхранява в нашите мускули и помага на клетките ни да произвеждат енергия. Това е жизнен компонент в системата ATP-CP – най-бързата и най-мощната енергийна система в нашите тела. Той захранва първите 10-20 секунди в тренировки с висока интензивност – дава бързо и мощно избухване на енергия. От вдигането на тежести до спринтирането на пистата, изследванията предполагат, че добавката с креатин може да помогне за подобряване на представянето.
Не само във фитнеса
Извън фитнеса съществува нарастващо, но все още ограничено тяло от доказателства, че той може също да помага с краткосрочната ни памет, настроение и фокус. Така че, може ли тази добавка да подобри способността ни да мислим, помним и реагираме? И за мен и за много други, ще помогне ли да разсеем „мозъчната мъгла“, термин, който описва неспособността да мислим ясно, да съставяме изречения и да помним най-простите неща?
Креатин и мозъчната мъгла
За някои хора с сериозни поствирусни състояния мозъчната мъгла може да бъде по-дълготрайна и потенциално променяща живота. Ако имате опасения, най-добре е да потърсите медицинска помощ. За повечето, мозъчната мъгла обикновено е временна и може да се случи поради заболяване или определени видове медицинско лечение. За милиони жени тя може да бъде симптом на перименопаузата поради хормонални колебания.
Кейти Менсъл и нейните преживявания
Кейти Менсъл вярва, че креатинът е помогнал в много части от живота ѝ. 46-годишната жена от Мърсисайд вдига тежести, тича по 30-40 мили на седмица, работи като главен финансов офицер в софтуерна компания и има оживен домашен живот с тийнейджърски син и две кучета. „Преди няколко месеца бях извън форма. Определено нещата вървяха трудно и се борех да се фокусирам върху неща,“ казва тя.
Влиянието на креатина върху женската биология
Д-р Сюзън Клайнер, високопроизводителен диетолог от щата Вашингтон, САЩ, обяснява: „Преди трябваше да позная какво моите женски атлети имат нужда.“ Всички изследвания бяха базирани на мъже. Едва преди няколко години започнаха да се вземат предвид хормоналните колебания при жените и това беше моментът, когато учените започнаха да виждат истинско влияние в други части на тялото.
Какво ни очаква в бъдеще?
Независимо дали креатинът може да помогне с мозъчната мъгла, остава въпрос на изследвания. Това е „вълнуващо време“ в тази линия на изследване, но необходима е повече работа. Диетологът Луси Ъптън предупреждава, че може да започнем да виждаме повече странични ефекти поради покачващата се популярност на добавката. „Докато съществуват обширни изследвания, те са в контролирана среда,“ казва тя.
Разбира се, ако сте здрави, няма вреда в опитването, но очаквайте „минимални печалби“, добавя д-р Чънг. Не е чудотворно лекарство. А за мен, започнах да приемам креатина в шкафа си, но спрях след месец (виня мозъчната мъгла). Може би ще му дам втори шанс.