Случвало ли ви се е да седите на скучна среща и да се чудите: „Ами ако просто започна да крещя?“ Или шофирате и си мислите: „Ами ако катастрофирам?“ Тези обезпокоителни сценарии са известни като „интрузивни мисли“, които повечето от нас преживяват от време на време и могат да ги пренебрегнат. Но за някои те могат да станат обсебващи и да доведат до компулсивно поведение.
Нина Хигсън-Суини и обсесивно-компулсивното разстройство
Когато д-р Нина Хигсън-Суини беше дете, беше убедена, че ако не мисли само „добри“ мисли през целия път към дома от училище, нейното семейство ще бъде наранено. „Ако имах интрузивна мисъл, започвах отново разходката от автобусната спирка,“ казва тя. „Наистина се страхувах, че ако не го направя и нещо се случи, ще бъде моя вина.“
Нина беше диагностицирана с обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) на 10 години и сега работи като изследовател в областта на психологията в Университета в Оксфорд, където се специализира в детското и юношеското психично здраве.
Обсесии и компулсии
„Обсесиите са интрузивни и нежелани мисли, чувства и усещания, докато компулсиите са повтарящи се, ритуализирани действия, извършвани за неутрализиране или облекчаване на безпокойството, причинено от обсесиите,“ разказва Нина за подкаста на BBC, Complex.
Около 1-4% от населението се смята, че живее с ОКР, но броят на 16-24 годишните в Англия, докладващи симптоми на него, се е утроил за десетилетие. Според основно проучване на NHS Англия, състоянието сега е вторият най-разпространен психичен разстройство сред младите възрастни.
Интрузивни мисли
Интрузивните мисли могат да бъдат изключително стресови и често са насочени към теми, които се струват напълно противоречащи на ценностите или идентичността на човек. „Може да имате мисли за вреда над близките,“ казва Нина. „Това може да бъде въпроси за сексуално привличане, да мислите дали сте хомосексуални или хетеросексуални? Или дори толкова екстремни като да се притеснявате, че сте педофил?“
Често срещана интрузивна мисъл е страх от замърсяване и опасения от заболяване или разпространение на болести. ОКР най-често започва в пубертета или ранната юношеска възраст, но някои хора се диагностицират по-късно в живота, тъй като могат „години наред да маскират или прикриват страданието,“ казва тя.
Генетични и стресови фактори
Изследванията сочат, че може да има генетичен компонент за развитие на ОКР, както и връзки с ранно стресови събития като тормоз, загуба на близък или разпад на семейството, казва тя.
Интрузивни мисли за повечето хора
Дипломиран психолог Кимбърли Уилсън казва, че почти всеки изпитва интрузивни мисли в някакъв момент. „Изследванията показват, че около 80% от нас имат тези мисли,“ обяснява тя. За повечето хора тези мисли преминават бързо. „Можем да ги разгледаме, да ги сметнем за странни и да ги оставим настрана,“ казва тя.
Какво да правите, ако имате обсесии
Ако не можете да отхвърлите мислите, тогава може да се нуждаете от помощ, предлага тя. „Мислите, свързани с ОКР, не преминават, те заемат място и никога не са позитивни мисли – те са агресивни, враждебни и не лесни за справяне. Това е когато те стават всепоглъщащи и водят до компулсии.“ Признаците на компулсии могат да бъдат умствени, като броене до определено число, или видими, като повтарящо се проверяване на гумите на автомобила, въпреки че знаете, че са добре.
В тези случаи „професионалист или специалист може да разбере кое е най-добро за вас,“ казва Нина. Наред с професионалната помощ, Нина казва, че има техники, които хората могат да използват ежедневно за намаляване на стреса. Една от тях е ученето да етикетирате мислите. „Признаването ‘Имам интрузивна мисъл’ създава дистанция и ми напомня, че това не съм аз,“ обяснява тя.
Методи за справяне с ОКР
Някои хора също намират за полезно да визуализират ОКР като нещо отделно. „Рисуването как изглежда ОКР може да помогне – има мен и има ОКР, и те са две различни неща.“ Грижата за себе си също има значение. „Храненето с здравословна храна, почивката и физическата активност могат да помогнат, тъй като моето ОКР винаги е по-лошо, когато съм стресирана и не се грижа за себе си,“ казва тя. Днес Нина все още живее с ОКР, но е научила как да го управлява. „Никога не съм се справила с ОКР, но мога да функционирам с него. Сега имам леки интрузивни мисли и много прозрение как да го управлявам. Когато съм стресирана обаче, те са по-трудни за отхвърляне и все още могат да доведат до компулсии.
Ако сте засегнати от проблеми в тази история, информация за организации, предлагащи съвети и подкрепа за хора във Великобритания, е налична от https://www.bbc.com
Source: https://www.bbc.com